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      广西手机报3月23日下午版

      广西手机报3月23日下午版

      2019年3月23日
      星期六 农历二月十七
      封面图:春分时节已悄然而至。春分节气平分了昼夜、寒暑,此时的节气特点是阴阳平衡,保健养生时也要顺应节气的特点。专家提醒,此时节,天气虽然转暖,但昼夜温差较大,乍暖还寒,建议做到慎起居、避风寒、调饮食、适运动、畅情志,以保持人体的阴阳平衡状态。春季养生,有哪些要注意的地方呢?详阅本期专刊

      --今日导读--
      【养生热点】
      ▲春天?#39034;?#39321;椿蒜苗等蔬菜
      ▲春季大寒大热食物要少吃
      ▲脾胃虚寒者不?#39034;?#30333;花菜
      ▲热性体质慎吃艾草类食物
      【健康关注】
      ▲春季时节养?#20301;?#32925;正当时
      ▲七大招让你远离情绪波动

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      【春季·养生】
      春季养生宜“吃春”
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      关于春分前后的饮食,民间有很多流传,中医也有很多讲究,俗称“吃春”。所?#20581;?#21507;春?#20445;?#26082;是指要在春天吃适宜养生的食物,也是指要多吃时令季节的果蔬。

      ▲多食富含植物蛋白质的食物
      春天可食用的春芽很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。春季也是葱和蒜在一年中营养最丰富、最嫩的时候,此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。适合在春季多吃的蔬菜还有菠菜。虽然菠菜一年四季都有,但以春季为佳,对解毒、防春燥有益处。此时还宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,可以增强体质抵御病菌的侵袭。初春肝气盛易伤脾,适量多吃大枣、山药等甜食可以养脾,最好做些大枣粥、山药粥等食用。

      ▲大寒大热的食物要少吃
      春季饮食也要讲究平和,可以根据食物寒热温凉的不同性质,来帮助我们调整身体的阴阳平衡。总体的原则是,大寒大热的食物要少吃,食物多样。“由于食物分为寒、热、温、凉、平五?#36136;?#24615;,春季食补养生还应注意食物的阴阳互补,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,添加?#23567;?#23004;、酒、醋等温性调味品,以?#20048;?#33756;肴性寒偏凉;在食用韭菜、大蒜等助阳类食材时,配上蛋类等滋阴食材,可达到阴阳补的目的。”春天容易上火的人,可以用杭白菊、野菊花、西洋参等泡茶喝,菊花清热、清肝明目,西洋参是滋阴的。另外,像绿茶、玫瑰花茶等清肝饮品,可以去火、清脂,也可适量多喝一些。

      ▲不宜赖?#30149;?#21095;烈运动
      宁夏银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶建议,除饮食调理外,春季人们的作息起居习惯,也是必不可少的养生环节。主张此时节宜早睡早起,在庭院或环境好的自然环?#25345;新?#24930;散?#20581;?#21478;外,在春季,不建议做剧烈运动。剧烈运动容易导致阳气过于亢盛,大汗淋漓的状态易致阳气外泄,这些都是不利于养生的。人们应该顺应向上升腾的感觉,既不要损伤阳气,又不能使阳气过亢。由于晚睡导致晚起、久卧的过程也是耗气的过程。另外,此时节养生还要讲究“春捂秋冻”。所?#20581;?#25410;”不是要大汗淋漓,春分时节早晚温差较大,要注意增减衣物以顺应节气的变化,适当保暖即可。

      广西手机报3月23日下午版

      【春季·饮食】
      春季野菜味美也别盲目食用
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      菠菜、韭菜、香椿……春季,这些时令蔬菜陆续上市,给人们带来美味尝鲜的同时,也守护着大家的健康。不少对美味有着?#37259;?#36861;求的市民,已经迫不?#25353;?#22320;到田间地头寻找这些当季餐桌佳品了。?#36824;?#21307;生提醒,市民在寻找野菜的同时,别忘了野菜也是“挑人”的,盲目食用野菜,可能会影响健康。

      ●脾胃虚寒者不?#39034;?#30333;花菜
      柳州市中医医院副主任医师石彧介绍说,白花菜,或者叫扣子菜,在《福建中草药?#20998;?#26377;记载,性味“微苦,寒”。《广州植物志?#20998;校?#35748;为其“清凉散热,可治轻微的喉痛。”《南宁市药物志》认为其“治眼红肿痛及痢?#30149;!?#31616;单地说,作为广西的一道地道药材,白花菜具有清热、解毒、利尿、散血、消肿等作用,可治痢?#30149;?#28107;病、目赤、喉痛、疔疮等。虽然是个好东西,但石彧建议,如果是新鲜的白花菜,打汤的话一次不宜过量,1-2两即可。而且需要注意的是,由于其性味苦寒,脾胃虚寒者忌食,常人亦不宜多食。

      ●热性体质慎吃艾草类食物
      石彧介绍,艾草是个宝。艾草性味苦、?#30178;?#28201;,入脾、肝、肾经。在功效上,全草入药,有温经、去湿、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗过敏等作用。历代医籍记载艾草为“止血要药?#20445;?#21448;是?#31350;?#24120;用药之一,治虚寒性的?#31350;萍不加?#20339;,?#31181;?#32769;年慢性支气管?#23376;?#21742;喘,煮水洗浴可?#20048;?#20135;褥期母婴感染疾病。艾草还具有一种特殊的香味,这特殊的香?#27602;?#26377;驱蚊虫的功效。广西很多地区都有将艾草的嫩芽及幼苗作菜蔬的做法。?#36824;?#30707;彧也提醒,因为艾草为辛温食物,发烧、血压在150/90mmHg以上者,以及急性传染病患者应避免食用,热性体质者也要慎食。

      ●气虚者切记谨慎食用薤白
      平日里,不少市民都?#19981;?#29992;薤白来煎鸡蛋。石彧介绍,薤白性味?#30178;?#33510;,温,归心、肺、胃、大肠经。作为中药,常?#32654;?#36890;阳散结,行气导滞。用于胸痹心痛、脘腹痞满胀痛等。作为蔬菜,薤白可以?#32654;?#29006;鸡蛋。这道菜辛香开胃,宽胸除痹,可用于胸痹心痛。需要注意的是,作中药时,气虚者慎用;作蔬菜时,发热病人不宜多食。阴虚发?#26085;?#19981;宜食。作为滑利之品,无滞勿用。此外,薤白吃多了会发热,忌与韭菜搭配。

      【健康·热点】
      春天养肝正当时 养气护肝身体好
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      春回大地万物?#27492;眨?#24212;有好心情才对。但不少人反映心情?#21507;輳?#26202;上睡觉如梦游,这是怎么啦,有什么调整方法?广西壮族自治区人民医院中医科医师唐志民说,这是人们在春天没做好肝气养护,?#25991;?#22312;春天的阳气升发失于疏泄,干扰人的思想情绪表现出的不良反应。为此,春季养生做好肝脏的养护很有必要。抓住春天,滋养?#25991;?#20859;阳正当时。

      ▲没养好肝,人会有不良反应
      肝脏是人体的化工厂,不仅对饮食营养具有合成分解的作用,还具有调节人体精、神、气、血的正常运转,保持人体全身气机疏畅的功能。一旦?#25991;?#22312;春天的阳气升发失常,?#25991;揪投?#24515;胆情志、脾胃消化及循环内分泌都会做出不良反应,使人生病。唐医生说,最近医?#33322;?#21040;不少因?#25991;?#38451;气升发失律而前来看中医的人。经中医辩证?#25910;錚?#21457;现有因?#25991;?#38451;气升发太过造成肝阳火旺的症状,如口干咽痛、口臭尿黄、失眠多梦等。有因?#25991;?#38451;气升发不足带来的畏寒肢冷、精神萎?#19994;?#20518;?#20219;?#31561;。这些症状轻者带来不适感,影响工作生活、情绪,重者上升为疾病,危害人体健康。

      ▲春天养肝注意五点
      那么,在春天,如何养肝养阳?唐医生建议,春天养肝养阳,要根据春天气候特点及引起?#25991;?#22833;调的原因,从衣着、饮食、休息、运动、心情等进行调整滋养。
      1、衣着要以宽松保暖为主,特别是?#21271;?#19979;肢保暖。
      2、饮食有节,有规律一日三餐,戒烟限酒,忌吃油腻、过?#27748;?#31561;重口味和油炸烧烤的东西。适当吃一点入肝的酸性食物,如柠檬、橙橘、乌梅和酸嘢。还可吃一些有助阳气升发的辛味和甘味食物。辛味的食物有姜、?#23567;?#33948;、香菜和韭菜、茼蒿等,甘味的食物有大?#20303;?#23567;?#20303;?#40614;子、大枣?#22242;?#34223;、?#36824;?#33609;莓、?#21688;?#31561;,并多吃一些春天应季的果蔬。
      3、不要熬夜,保证充足高质量的睡眠保护肝脏。因为熬夜煎熬肝精耗血加大肝脏负担,阳?#36824;?#38452;,影响肝血在晚上回藏对肝脏修复保养,消耗阳气。
      4、亲近大自然,多做一些有利于身体放松、养气养神的运动,如沐浴阳光、春游、健步走等?#37266;?#36816;动。
      5、注意心情调节,唱歌跳舞愉悦身心,不要看感伤?#26893;?#24433;片,不要思虑过重,让心态心情处于平和舒畅的状态。

      【健康·支招】
      学会七大招 让你远离情绪波动
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      你有失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量下降的症状吗?据了解,春季是精神疾病高发季节,在湿冷的环?#25345;校?#20154;的情绪容易波动甚至失控。那么,在冬春交替之际,如何应对情绪变化呢?以下,小编教你七大招,助你远离情绪波动。

      1、做好保暖
      寒冷的冬天虽然过去了,但早春的天气还是偏冷。这时,人体的适应能力差,抵抗力下?#25285;?#23481;?#33258;?#25104;感冒、颈椎病、肩周炎、呼吸道等疾病的发生。人体适应能力需要一个过程,?#36335;?#19981;宜减得太快,最佳的穿衣程度为人体感到舒适、保暖。

      2、多接触明亮色彩
      春?#23621;?#20110;阴雨的原因,环境的颜色都较为?#37326;怠?#22240;此在春季,可以在服饰和环境布置上,适当增加一些颜色变化,特别是温暖的色彩,如粉红、橙色、桔黄、荧光绿等,都可以刺激视网膜神经,从外在环境上调动积极的情绪。

      3、多参加户外活动
      抓住每一个天气晴朗的日子,出门散步或骑骑单车,都会令你的心情也开朗起来。阴雨天气,可以在室内进行?#37266;?#30340;运动,流淌的汗水就自动把抑郁的情绪给排解掉了。

      4、学会宣泄
      要学会宣泄、?#22836;牛?#20107;情不能憋在心里,找找倾诉的对象,大哭一场也许“心里会好过些”。不妨试着改变自己的生活习惯,积极主动起来,多与朋友交往,愉悦心情。

      5、用食物增加快乐
      一些食物也有?#33322;?#21387;力作用,如黑巧克力、坚果类可以帮助我们?#33322;?#21387;力。香蕉、樱桃和?#21688;?#26586;都被称为是“快乐水果?#20445;?#21487;以振奋精神、提神醒脑,增强抗压能力。一杯暖暖的绿茶,可以让情绪放松。橄榄油和三文鱼,可以营养大?#28020;?#25552;高效率。牛奶、酸奶、?#27748;业?#21547;有丰富钙质,有助于消除?#21507;輳?#23433;定情绪。

      6、按时睡觉
      长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。要保持作息时间规律,睡前用?#20154;?#27873;?#29275;?#19981;看情节?#26893;?#30340;电视剧、不听激烈的音乐,营造安?#30149;?#33298;适的睡眠环?#36710;齲?#24517;要时可求助精神科医生。

      7、多晒太阳
      冬春交替时节,天气好时,可以在午后太阳当?#20998;?#26102;,晒20分钟左右,让阳光温煦头顶中心的百会穴,可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。

      【明日天气】
      南宁:小雨14℃-17℃
      柳州:小雨12℃-16℃
      桂林:小雨11℃-14℃
      梧州:小雨14℃-17℃
      北海:小雨14℃-18℃
      防城港:小雨15℃-18℃
      钦州:小雨16℃-18℃
      贵港:小雨16℃-17℃
      玉林:小雨15℃-18℃
      百色:阴17℃-20℃
      贺州:中雨12℃-14℃
      河池:小雨13℃-16℃
      来宾:小雨14℃-16℃
      崇左:小雨15℃-20℃

      感谢您阅读广西手机报
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      编辑gxb发送至10658000,可订阅广西手机报,本报上下午各出版一次,?#37038;?#19981;产生GPRS流量费。除特别注明外,本报内容均来自广西新闻网

      ?#34507;?#24635;编?#22909;?#20426;连
      ?#34507;?#20027;任:邱石佑
      ?#34507;?#32534;辑:陶昌顺 卢惠敏

      手机报?#34507;?#30005;话:0771-5690075
      广西手机报官方微信?#29275;篻xsjbwx

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